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En esta ocasión decidimos tocar un tema por el que frecuentemente nos han preguntado, tanto la manera de abordarlo con alimentación como a través de suplementación.
A continuación compartimos contigo nuestra manera holística o integral de abordar este problema de salud, que integra otros elementos que ya conocerás si has leído nuestro artículo sobre la rueda de la salud y el bienestar que comprende 6 piezas clave de las que depende nuestra salud y bienestar, o la ausencia de ellos.
¿Qué Son los Triglicéridos?
Los triglicéridos son un tipo de grasa que circula en nuestra sangre. Después de comer, nuestro cuerpo convierte las calorías que no necesita en triglicéridos, los cuales se almacenan en las células grasas para ser utilizados posteriormente como energía. Sin embargo, niveles elevados de triglicéridos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
En este artículo, exploraremos qué son los triglicéridos y cómo podemos mantenerlos en niveles saludables a través de un enfoque holístico que incluye alimentación, suplementación, ejercicio, hidratación, descanso y gestión del estrés.
Los triglicéridos son el tipo más común de grasa en el cuerpo. Se derivan de los alimentos que consumimos, especialmente de las grasas y los carbohidratos.
El exceso de triglicéridos en la sangre se conoce como hipertrigliceridemia, y puede contribuir a la arteriosclerosis, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco, derrame cerebral y otras enfermedades cardíacas.
Los niveles de triglicéridos en la sangre se miden mediante un análisis de sangre en ayunas y se clasifican de la siguiente manera:
Normal: Menos de 150 mg/dL (miligramos por decilitro)
Límite alto: 150-199 mg/dL
Alto: 200-499 mg/dL
Muy alto: 500 mg/dL o más
Un nivel de triglicéridos de 200 mg/dL o más se considera alto y puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pancreatitis. Es importante monitorear regularmente los niveles de triglicéridos y tomar medidas para mantenerlos en rangos saludables a través de cambios en la dieta, ejercicio y, si es necesario, medicación bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Enfoque Holístico para Mantener Niveles Saludables de Triglicéridos
1. Alimentación Saludable.
Consumir alimentos ricos en fibra soluble, como avena, frutas, verduras y legumbres, ayuda a reducir los niveles de triglicéridos.
No olvide incluir en tu alimentación diaria grasas saludables de fuentes como aguacates, nueces, aceite de oliva y pescados grasos como salmón, sardinas, anchoas (ricos en omega-3).
Evita las grasas trans y reduce el consumo de grasas saturadas presentes en carnes rojas y productos lácteos enteros.
Limita el consumo de azúcares y carbohidratos refinados, ya que estos pueden elevar los niveles de triglicéridos.
2. Suplementación
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y mejoran la salud cardiovascular en general.
La lecitina ayuda a descomponer las grasas y los triglicéridos, facilitando su eliminación del cuerpo.
Es un potente antioxidante que protege las células del daño oxidativo y puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
Niacina (Vitamina B3).
Conocida por su capacidad para reducir los niveles de triglicéridos y LDL, mientras aumenta los niveles de HDL. Debe tomarse bajo supervisión médica debido a posibles efectos secundarios a altas dosis, o mediante un suplemento de liberación prolongada que va
El ajo puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre. El extracto de ajo envejecido es una forma popular de suplemento de ajo.
Los suplementos de fibra, ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la salud digestiva.
Resveratrol.
Un compuesto presente en el vino tinto y las uvas, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
Té Verde.
Contiene catequinas, antioxidantes potentes que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la salud cardiovascular.
3. Practicar Ejercicio Regular
Realizar ejercicio aeróbico regularmente, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta de 30 a 40 minutos al día, ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la salud del corazón.
4. Hidratarse Adecuadamente
Beber suficiente agua es esencial para la salud cardiovascular y ayuda a mantener un metabolismo óptimo, lo que puede contribuir a niveles saludables de triglicéridos.
5. El descanso y el Sueño
Dormir adecuadamente es crucial para el mantenimiento de niveles saludables de triglicéridos. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar niveles elevados de triglicéridos y otras enfermedades metabólicas.
6. Gestión del Estrés
Mindfulness y Yoga.
Estas técnicas de relajación ayudan a reducir el estrés, que a su vez puede disminuir los niveles de triglicéridos y mejorar la salud cardiovascular.
La práctica regular de yoga y mindfulness promueve la relajación, mejora la circulación y apoya la salud mental.
Abordar los triglicéridos altos de manera holística implica, como en el caso del colesterol, hacer cambios en varios aspectos de nuestra vida diaria. A través de una alimentación saludable, suplementación adecuada, ejercicio regular, hidratación, descanso suficiente y la gestión del estrés, podemos mantener niveles de triglicéridos en rangos saludables y promover la salud cardiovascular.
Este enfoque no solo mejora nuestros niveles de triglicéridos, sino que también contribuye a un bienestar general.
Por el momento es todo, esperamos que este artículo te ayude a lograr tus metas. Empieza poco a poco. Recuerda que la constancia es la madre de todos los buenos hábitos.
Hasta Pronto
¡Nos leemos en el próximo Mundo Sano Blog!
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